Γιατί οι Γιατροί Δεν σου Λένε ότι Αυτό Είναι πιο Σημαντικό από τη Χοληστερίνη

Χρόνος ανάγνωσης: 0 λεπτά

British Journal of Sports Medicine - 20.9 εκατομμύρια παρατηρήσεις

Φαντάσου αυτό: κάθε πρωί ξυπνάς, πίνεις το καφέ σου, και σκέφτεσαι “πρέπει να κάνω κάτι για την υγεία μου”. Παίρνεις τα χάπια σου για την πίεση, ελέγχεις τη χοληστερίνη σου, και νιώθεις ότι κάνεις το σωστό.

Αλλά τι γίνεται αν σου έλεγα ότι υπάρχει κάτι πιο σημαντικό από όλα αυτά; Κάτι που οι περισσότεροι γιατροί δεν τονίζουν αρκετά, παρόλο που η επιστήμη το έχει αποδείξει σε εκατομμύρια ανθρώπους;

Μετά τα 35, η φυσική σου κατάσταση μειώνεται σιγά σιγά. Και αυτό το ‘κάτι’ που χάνεις είναι πιο κρίσιμο από οποιαδήποτε εξέταση αίματος.

Η Μυστική Ανακάλυψη που Άλλαξε Τα Πάντα

Ξεκίνησα να ψάχνω απαντήσεις όταν είδα φίλους μου στην ηλικία μου - γύρω στα 40 - να παλεύουν με την ενέργειά τους. Πήγαιναν τακτικά για εξετάσεις, έπαιρναν φάρμακα, αλλά εξακολουθούσαν να νιώθουν κουρασμένοι και αδύναμοι.

Τότε βρήκα μια πρωτοποριακή μελέτη στο British Journal of Sports Medicine. Δεν ήταν απλά μια μελέτη - ήταν η μεγαλύτερη ανασκόπηση στην ιστορία της ιατρικής έρευνας.

Ανέλυσαν δεδομένα από 20.9 εκατομμύρια ανθρώπους από 199 διαφορετικές μελέτες. Και το συμπέρασμα τους ήταν σοκαριστικό: η καρδιοαναπνευστική σου φυσική κατάσταση (CRF) είναι πιο ισχυρός προγνωστικός δείκτης θνησιμότητας από οποιαδήποτε άλλη μέτρηση υγείας.

Λειτουργεί ανεξάρτητα από ηλικία, φύλο, φυλή. Ακόμα και αν έχεις διαβήτη, υπέρταση, ή υψηλή χοληστερίνη.

Το πιο τρομακτικό; Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν αυτή την ικανότητα χωρίς να το καταλαβαίνουν. Στα 35 ξεκινά η φυσική πτώση, και αν δεν κάνεις κάτι, χάνεις 1% CRF κάθε χρόνο.

Το Επιστημονικό Σοκ

Η έρευνα έδειξε ότι κάθε μικρή βελτίωση στην CRF μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες κατά 13-15%. Και μιλάμε για βελτιώσεις που είναι εφικτές για τον καθένα.

Για παράδειγμα:

53% λιγότερες πιθανότητες καρδιακής ανεπάρκειας
69% μικρότερος κίνδυνος καρδιαγγειακών προβλημάτων
18% βελτίωση για κάθε MET που αυξάνεις

Επίπεδο CRF	VO2 max (άνδρες)	VO2 max (γυναίκες)	Κίνδυνος για Υγεία
Χαμηλό	< 30-35 ml/kg/min	< 28-32 ml/kg/min	Υψηλότερος κίνδυνος
Μέτριο	35-45 ml/kg/min	32-38 ml/kg/min	Μέτριος κίνδυνος
Υψηλό	> 45 ml/kg/min	> 38 ml/kg/min	Χαμηλότερος κίνδυνος

Η Απλή Αλλαγή που Σώζει Ζωές

Το καλύτερο νέο: δεν χρειάζεσαι να γίνεις αθλητής. Μια βελτίωση 1 MET - που ισοδυναμεί με το να μπορείς να ανέβεις μια σκάλα χωρίς να σταματήσεις - μπορεί να σε ωφελήσει σημαντικά.

Στο LIFT GYM, έχουμε δει δεκάδες μέλη άνω των 35 που μεταμόρφωσαν την υγεία τους. Η Μαρία, 42 ετών από την Πέραία, ξεκίνησε με χαμηλή CRF και μετά από 3 μήνες τακτικής προπόνησης, όχι μόνο έχασε 8 κιλά, αλλά και η ενέργειά της εκτοξεύτηκε.

Δεν περίμενα ποτέ ότι θα μπορούσα να τρέξω ξανά. Τώρα νιώθω σαν να ξαναβρήκα τον εαυτό μου στα 40.

3 Απλά Βήματα για να Ξεκινήσεις Αύριο

Δοκίμασε το τεστ 3 λεπτών: Μέτρησε πόσα λεπτά μπορείς να περπατάς γρήγορα. Αυτό σου δίνει μια αρχική εκτίμηση.
Ξεκίνα με 20 λεπτά την ημέρα: Γρήγορο περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο - δεν χρειάζεται εξοπλισμός.
Πρόσθεσε δύναμη 2 φορές την εβδομάδα: Συνδυασμός καρδιο και προπόνησης δύναμης δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Θέλεις να μάθεις το ακριβές επίπεδο CRF σου;

Κλείσε Δωρεάν Αξιολόγηση CRF

Πόσα χρόνια ζωής μπορείς να κερδίσεις με καλύτερη CRF;

P.S. Μόνο 5 δωρεάν αξιολογήσεις CRF απομένουν αυτό το μήνα. Η υγεία σου δεν μπορεί να περιμένει.